Bạn đang ở: Home » Kiến Thức sức khỏe » Nên & Không nên » Mất ngủ và Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Mất ngủ và Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Khi vào giường bạn thường nằm rất lâu mà không ngủ được hoặc là bạn thức dậy vào lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Mất ngủ khiến tinh thần và sức khỏe của bạn giảm sút. Vậy có cách nào để khắc phục tình trạng đó?

mat ngu chua benh mat ngu nguyen nhan mat ngu y duoc 365 Mất ngủ và Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

Mất ngủ khiến tinh thần và sức khỏe của bạn giảm sút

Sau đâyY Dược 365 xin chia sẻ với những bạn thường xuyên bị mất ngủ một số bí quyết để tìm lại giấc ngủ được sưu tầm và chọn lọc từ nhiều nguồn khác nhau:

  1. Không nên đọc sách báo , xem tivi hay làm việc tại giường. Giường chỉ dùng để ngủ
  2. Khi lên giường mà bạn không ngủ được hãy đếm từ 1 đếm 100 để cho đầu óc thoát khỏi công việc. Hít sâu thở đều và cố gắng tìm vào giấc ngủ
  3. Nếu sau 30 phút mà bạn vẫn không ngủ được thì hay tìm đọc cái gì đó thật vô vị
  4. Cố gắng đi ngủ đúng giờ
  5. Trước khi ngủ không hút thuốc là, không uống các đồ uống chó caffein (kể cả trà, cala)
  6. Tránh uống rượu say trước khi đi ngủ. Có thể say rượu sẽ làm bạn ngủ nhưng khi thức giấc bạn sẽ không ngủ lại được.
  7. Một ly rượu vào bữa tối sẽ có tác dụng giảm căng thẳng giúp bạn có một giấc hơn sau đó
  8. Tránh những giấc ngủ ngắn hay ngủ nhiều vào ban ngày
  9. Thức dậy đúng giờ mỗi ngày và không ngủ muộn vào cuối tuần
  10. Tập thể dục vào mỗi buổi sáng nhưng không nên tập vào buổi tối
  11. Không khí phòng ngủ phải thoáng mát, chú ý đệm phải phù hợp(thường thì đệm cứng sẽ tốt hơn)
  12. nước ấm, uống ly sữa nóng, nhâm nhi chút đố ăn vặt nhẹ, xoa bóp, hay nghe âm nhạc êm diụ (có thể tự động tắt) cũng có thể giúp cho giấc ngủ
  13. Phòng phải thật sự yên tĩnh
  14. Nếu đau xương khớp hay nhức đầu hay uống thuốc giảm đau
  15. Tránh đọc hay xem phim có tính chất bạo lực hoặc khích thích vào buổi đêm
  16. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân vì rất ngủ rất quan trọng để sản sinh ra năng lượng làm việc vào ngày hôm sau.
pf button both Mất ngủ và Bí quyết để có một giấc ngủ ngon
Chủ đề:, , ,

Ý kiến bạn đọc

Hỏi - đáp (1)

  • enter24h.com

    tôi cũng bị mất ngủ và rất khó ngủ, đã áp dụng nhiều cách nhưng không thay đổi, de tôi thử mấy cách này, thấy hay đấy…!

    Reply

COPYRIGHT © 1997 | Y Dược 365, VN. All rights reserved. <-> Email: info@yduoc365.com | By Tuyen Nguyen |

Scroll to top